Krigaren 3

Krigaren 3

Här är en steg för steg instruktion på hur då får till den perfekta Krigaren 3. Krigaren 3 är verkligen en övning som aktiverar mer eller mindre varenda muskel i din kropp. Den har fokus på balans och stärker alla muskler runt fotleder och knän så att risken för skador i dessa områden minskar, till exempel att du skulle trampa snett eller vricka foten.

Den stärker också din core, rygg (från höften upp till nacken), axlar, benmuskler och sätesmuskler.

Såhär gör du:

1 – Utgå från Bergspositionen och flytta fram höger fot cirka 30 centimeter framför dig och lägg all din kroppsvikt på foten.

2 – Andas in och lyft armarna i en cirkel uppåt över huvudet och knäpp händerna. Sätt ihop pekfingrarna så att de pengar uppåt.

3 – Andas ut och lyft ditt vänstra ben samtidigt som du fäller överkroppen framåt. Tänk som att du är en gammaldags våg med vågskålar. Foten håller en ena vågskålen och händerna håller den andra.

4 – Blicken är nedåt golvet och du försöker hålla kroppen helt rakt från hålen till händerna. Kroppen ska vara helt parallell med golvet.

5 – Håll positionen och andas 2 – 6 djupa och lugna andetag.

6 – Andas in och res sedan upp överkroppen till stående samtidigt som du sänker benet, precis som du vore en planka från händer till fot, och återgå till Bergspositionen.

7 – Upprepa på vänster fot.

krigaren 3

Att tänka på!
Det är otroligt viktigt att ha en rak linje mellan häl och händer. Det kan vara bra att vara i närheten av en spegel så du kan se hur det ser ut. Det är väldigt lätt att tro att man har lyft upp benet tillräckligt högt.

Det är också ganska lätt att vara lite kuvad i bröstryggen. Så tänkte hela tiden på att du vill ha en ”stolt hållning” även i denna positionen.

Höfterna ska vara parallella med golvet. Det är lätt att höften antigen tippar nedåt eller uppåt.

läs mer