Dansaren

Dansaren

Dansaren, eller dancer pose som den heter på engelska, är en fantastik övning för både balans och rörlighet.

Fördelarna med positionen är att den sträcker ut musklerna i axlar, bröst, framsida lår, höfter och mage. Den stärker också ben och anklar samtidigt som hållning och balans förbättras.

Såhär kommer du in i positionen:

Dansaren1 – Stå i bergspositionen, med fötterna ihop och sträckt hållning. Andas in och lägg över all vikt på väster fot samtidigt som du lyfter höger häl mot rumpan och fattar tag om fotleden. (alltid fotleden och aldrig i själva foten) Se till att du håller handen så att handflatan är ut mot sidan av kroppen så du får en bra öppning i bröstet.

2 – Andas ut och ”tippa” kroppen försiktigt lite framåt samtidigt som du pressar foten i handen så att benet sakta lyfter upp mot taket. Sträck också motsatt hand framåt och lite uppåt och känn dig som en vacker dansare.

3 – Hitta ditt maximala läge där du får maximal balans och höjd och håll under 5 till 10 andetag innan du byter sida.

Till en början är kan det vara bra att hålla i en stol eller i en vägg tills att du har fått upp rätt balans.

 

läs mer