Posts Tagged "Mättnadskänsla"

Om du inte redan har varit med om det, så kommer du snart att vara det när du tränar poweryoga regelbundet – att du eller någon annan ”släpper vind”. Som du säkert redan vet så är flera positioner just avsedda för att lösgöra blockeringar i kroppen, så det är en helt naturlig reaktion för kroppen att släppa ifrån sig luft.

Även om det är helt naturligt så är det ändå någonting vi gärna undviker, speciellt när vi tränar i grupp. Här är 5 saker du kan äta, garanterat gas-fritt och med massor med energi, 30 minuter innan ditt nästa poweryoga-pass.

1. Bananer
   Bananer innehåller mycket fiber som håller hungerkänslorna i schack under passet. Bananer, gröna, har lågt glykemiskt index som inte påverkar blodsockret negativt men har tillräckligt med socker i sig för att ge dig energi igenom hela passet. De innehåller och kalium som tillsammans med natrium förhindrar uttorkning. I bananer finns det även magnesium som hjälper till att förhindra muskelkramper.
2. Mandlar
   En handfull mandlar 30 minuter innan passet är också ett perfekt sätt att hålla hungern borta. Allra bäst är om de är osaltade och har legat i blöt över natten för att dra ut eventuella gifter ur mandeln. Mandlar är lättsmälta för kroppen och innehåller en bra balans mellan protein och nyttiga fetter som ger din energi genom hela passet. Som bonus får du också i dig fibrer, vitamin B2 som ökar din energi och E-vitamin som är en kraftig antioxidant.
3. Havre
   En liten portion havregrynsgröt innan passet kommer att ge dig gott om energi. De långsamma komplexa kolhydraterna i havre gör att du kommer ha en lång mättnadskänsla eftersom fibrerna håller blodsockret stabilt under en lång tid. Havre innehåller och mycket magnesium som är bra för vårt skelett.
4. Dadelbollar
   Detta är den perfekta snabbmaten innan passet om du har ont om tid. Sockret i dadlarna kommer ge dig energi och de är dessutom packade med protein och fibrer som håller hungern borta.
   Allt som behövs för att göra dessa härliga dadelbollar är:
   • 4 dl urkärnade dadlar
   • 4 msk vatten
   • 2 dl kokosflingor
   • 2 dl havre
   • 4 msk sesamfrön
   • 4 msk solrosfrön
   • 4 msk hackad mandel
   • • Blanda dadlar och vatten till en jämn smet i en matberedare.
     • Lägg sedan över smeten i en skål. Tillsätt resten av ingredienserna förutom kokosflingorna. Om smeten är för lös kan du tillsätta mer havre, är den för torr tillsätter du mer vatten.
     • Skapa sedan bollar i storlek efter eget tycke och smak och rulla dem sedan i kokosflingorna.
     • Låt vila i kylen i minst 30 minuter innan du äter dem.
5. En grön smootie
   En smootie är också ett enkelt och snabbt sätt att snabbt få energi och mättnadskänsla genom hela passet. Mixa 0,5 dl kokosvatten, en liten handfull spenat, 2 dl bär och 1 msk energirika chiafrön till en slät smootie och njut.