Fördelar med downward dog
Vi lever i ett samhälle som snurrar allt snabbare och snabbare med plikter och måsten. Vilket gör det ännu viktigare att ta tid för oss själva och för att ta hand om våra kroppar både mentalt och fysiskt.
Så om du är en av de som har ont om vid så finns det en yogaövning som du bör göra dagligen för ett par minuter – Downward dog. Denna övning har fantastiska fördelar som kommer att ta hand om din kropp på ett fantastiskt sätt.
1 – Sätter fart på blodet och lugnar
I och med att huvudet kommer under hjärtat så kommer kroppen ha lättare att pumpa upp mer blod upp till huvudet för att syresätta hjärnan mer effektivt. Övningen skapar också lugn och harmoni i kroppen eftersom huvudet är under hjärtat, detta har en lugnande effekt och kan med fördel användas precis innan du går och lägger dig också.
2 – Rörlighet för ryggen
Om du verkligen pressar strävar efter att pressa brösten mot låren så kommer du automatiskt att svanka i ryggen, vilket skapar en mjuk Back bend. Detta ger en viktig rörlighet till ryggradens alla leder samt att du öppnar upp i axelleden och får bättre rörlighet i bröstet.
3 – Du stretchar hela baksidan av kroppen
Ju mer du pressar ner din hälar mot marken och ”lyfter svansen mot taket”, desto mer stretchar du hela baksidan på dina ben samt nedre delen av ryggen.
4 – Stärker handleder och axlar samt ger rörligare fotleder
I och med att så stor del av din kroppsvikt kommer att hamna på dina händer kommer du snabbt att känna hur styrkan in axlar och handleder ökar. Du kommer också att märka att du kommer att kunna pressa dina hälar närmare och närmare golvet ju rörligare du blir i dina fotleder och vader.
5 – Bli mer avslappnad i nacke och axlar
Kom ihåg att låta huvudet hänga när du står i Downward dog. Detta kommer dels att lära dina nackmuskler få en chans att slappna av samtidigt som vikten av huvudet kommer att ge extra stretch till övre delen av ryggen. Eftersom axlarna arbetar rätt hårt för att hålla dig i en bra Downward dog så kommer dessa automatiskt att slappna av när du kommer ur positionen. Bäst resultat får du helt klart om du vilar en stund i barnets position innan du återgår till vardagen.