Solhälsningar, Surya Namaskara som de heter på sanskrit har som syfte att värma upp kroppen, ge energi och att öka flexibiliteten. De består av en serie mjuka övningar som har ett jämt flöde som sammanlänkas av andningen.
Traditionellt så utförs solhälsningar på morgonen mot solen som ett sätt att välkomna den. Solhälsningarna hjälper till att reglera andningen, ge en bättre inre fokus samt ger cirkulation och energi till kroppen. Övningarna sträcker ut kroppens muskler efter nattens sömn och förbereder kroppen för kommande yoga övningar i träningen.
Övningarna utförs ofta som uppvärmningen inför ett yogapass men fungera utmärkt att göra för sig själva som ett komplett yogapass. Om de utförs som ett eget pass bör de genomföras mellan 6-12 gånger.
Solhälsning A
- Stå med fötterna ihop och sträck på dig. Andas in och för upp händer mot taket.
- Andas ut och fäll ner överkroppen mot låren och placera händer på varsin sida om fötterna.
- Andas in och res på huvudet och sätt händerna på skenbenen. Ryggen ska vara rak och axlarna dras bakåt.
- Andas ut och sätt ner händerna igen och gå bakåt med fötterna tills du står i en planka (på tå eller på knä) och kroppen är parallell med underlaget.
- Fortsätt utandningen och böj i armbågsleden så att kroppen kommer närmare underlaget.
- Andas in och pressa händerna mot golvet och res på överkroppen så du kommer in i positionen kobran. Viktigt att spänna sätet här för att skydda ländryggen.
- Andas ut och kom upp på alla fyra och res upp bakdelen mot taket så att du står som ett upp och nervänt V. Försök att stanna i ställningen i tre långsamma andetag.
- Andas in och gå sedan med fötterna i små eller stora steg fram tills du har händer och fötter i linje med varandra.
- Upprepa steg 3 och medan du fortsätter att andas in.
- Andas ut och sätt tillbaka händer på varsin sida om fötterna.
- Andas in och sträck upp händerna mot taket och sätt ihop handflatorna.
- Andas ut och sänk händerna mot hjärtat.