Om du har ett arbete där du spenderar timmar sittande framför en dator så har du garanterat dragit på dig mycket spänningar i axlar, nacke och runt skulderbladen.
Har du dessutom ett stressigt liv och/eller arbete har du garanterat ännu mer spänningar i dessa områden. Detta kan leda till huvudvärk, ryggbesvär, nackbesvär samt trötthet.
Här är 4 övningar som kommer reducera spänningarna runt dina axlar och nacke samtidigt som de kommer öppna upp ditt bröst så du kan andas friare.
- Bröst- och höftstretch
Lägg dig på mage på golvet och låt pannan vila i golvet och lägg armarna rakt ut från axlarna, så du ligger som ett T. När du sedan andas ut rullar du över på din högra sida och placera vänster fot bakom dig med böjt knä. Vila höger kind mot golvet och för upp vänster hand mot taket. Gå endast så långt bakåt som känns ok. Stanna i positionen så länge som det känns bra, byt sedan sida. - Bågen
Ligg på mage och böj på benen så att du kan fatta tag om dina anklar, viktigt att det är i anklarna och inte i fötterna. Andas in och pressa anklarna i händerna så att ditt bröst lyfter, och även låren om du kan. Håll i mellan 5 – 10 andetag.
Om det är för mycket för dig att hålla om båda benen samtidigt kan du göra en sida i taget. Armen som inte håller i foten sträcks ut framför kroppen som stöd. - Brygga
Vänd dig om på rygg och böj på knäna och placera fötterna på golvet en bit i från rumpan, fötterna ska vara höftbrett isär. Andas in och lyft rumpan och nedre delen av ryggen så högt du kan från golvet. Andas ut och ”vandra in” skuldrorna under sig så att du öppnar bröstet och om du kan knäpp händerna under kroppen. Försök sedan att lyfta upp även ditt bröst så högt upp mot taket/hakan som möjligt. Håll i 5- 10 andetag innan du släpper händer och försiktigt rullar ner till liggande igen. - Öppna upp bröstkorgen
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna ihop. Låt sedan knäna falla ut åt varsin sida med fotsulorna ihop. Placera sedan en yogablock , massage rolle eller hoprullad handduk under bröstkorgen och lägg dig till rätta och låt huvudet slappna av. För armarna rakt ut från axelleden som ett T, böj sedan armbågarna och för händerna uppåt. Ligg kvar i denna position så länge som det känns ok. Den här övningen påminner en del om thaimassage.