Krigaren 1
Här kommer du att få en grundlig genomgång av Krigaren 1 eller Virabhadrasana 1 som den också kallas.
Denna positionen kan vara lite knepig att få till i början eftersom den kräver ganska mycket rörlighet i höfterna, men du rörligare kroppen blir ju enklare kommer det självklart att bli.
Inte nog med att positionen ökar rörligheten i höfterna så kommer du också att känna av ökad styrka i skuldror, ben, anklar och rygg. Rörligheten kommer också att öka i dina ben, armar, bröst, mage och anklar vilket kommer göra att blodcirkulationen kommer bli betydligt lättare igenom kroppen. Detta medför en bättre bland annat en bättre syreupptagningsförmåga och att du blir av med slaggprodukter på ett mer effektivt sätt.
- Börja med att ställa dig bredbent med händerna på höfterna, det ska vara ungefär lika långt mellan fötterna som du har mellan dina fingerspetsar när du sträcker ut händerna åt sidorna.
- Vrid sedan höger fot så att den pekar rakt åt hör och vrid kroppen sakta åt höger. Vrid sedan din vänstra fot så mycket som du kan åt höger, målet är att vänster häl ska peka så mycket som möjligt åt vänster. Låt det bakre benet, vänster, vara rakt medans det främre benet, höger, böjs till nästa 90 graders vinkel i knäleden.
- Se till att försöka rotera höfterna så mycket framåt mot din högra fot som du kan utan att du böjer på det bakre benet. För sedan upp armarna ovanför huvudet och sätt ihop handflatorna. Blicken kan du antingen rikta uppåt mot händerna eller rakt fram.
- Försök hålla positionen under 10 långsamma andetag. Gör sedan om positionen på vänster ben.