Poweryoga

Det är ingen hemlighet att vi känner oss lugna och tillfreds, oftast, efter en yoga klass. Det är för det mesta ganska lätt att komma i rätt stämning så fort yogamattan kommer fram och mjuk och härlig musik flödar från stereon. Det svåra är att kunna plocka fram denna känslan under stressfulla situationer.

Idag när jag körde hem från jobbet så föll, tydligen, en av fälgarna av bilen och for in i en trottoarkant och sedan tillbaka in under bilen. Jäklar vad rädd jag blev! Stannade ju självklart för att se vad det var, men innan jag kunde köra vidare så fick jag ta ett par djupa (yoga)andetag för att lugna ner mig. Kände att jag var tvungen att lugna ner mig innan jag kunde köra vidare eftersom jag blev riktigt skärrad. Så efter bara några andetag så kände jag mig genast lugnare och detta hade jag inte kunnat göra lika effektivt innan jag började med yoga.

Så mitt tips idag är verkligen att jobba på andningen och den mentala biten av yogan och inte bara den fysiska. Plus länken jag använde där du kan köpa fälgar till nya bilen och begagnade bilen med för den delen 😉

Många kvinnor upplever någon form av obehag eller smärta ett par dagar före mensen. Här är tre övningar som både underlättar värken, svullnaden och gör dig på bättre humör:

Supta virasana
Underlättar dålig mage, underlättar matsmältningen, ökar blodcirkulationen samt gör att tunga ben känns lättare.

Sätt dig på knäna, så du sitter på underbenen. Knäna pekar rakt fram och tårna pekar bakåt. Lägg en stor kudde bakom dig. Börja sedan långsamt lägga dig bakåt på kudden och slappna av medan du tar 25 lugna andetag.

Supta baddha konasana
Öppnar upp ljumskarna och ger avslappning åt längdryggen därifrån mycket mensvärk kommer.

Ligg på rygg med en kudde under ryggen som i första övningen. Böj knäna så de pekar upp mot taket och sätt ihop fötterna. Låt sedan knäna fall ut åt varsin sida, som fjärilsvingar. Ligg kvar och andas lugnt i mellan 3-10 minuter.

Virasana
Övningen som ger ökad mental kraft samtidigt som den sträcker ut ländrygg och sätesmuskler.

Sitt på knä och böj dig sedan framåt så du kan lägga ner pannan i mattan. Sträck ut armarna framför kroppen och vila dem mot underlaget. Försök så gott det går att låta rumpan vara så nära hälarna som möjligt. Håll ställningen i 25 lugna andetag.

Vi vet hur bra yoga är för vår hälsa och fördelarna med yoga kan uttryckas i det oändliga. Fast det är ju sant att ”vi blir vad vi äter” så här är tips på böcker och cd-skivor från Sanna Ehdin som kommer att hjälpa dig att få en sund och hälsosam kropp inifrån och ut.

Varför inte kombinera semestern med yoga? Tänk att börja dagen med ett härligt yogapass på stranden eller upp i grönskande berg.

Vi har samlat ihop ett axplock av företag som vi anser seriösa som erbjuder yogaresor, kanske är det någon som passar just dig.

In shape travel

Ibiza yoga

Golden door yoga

Yogakademien

Dansaren, eller dancer pose som den heter på engelska, är en fantastik övning för både balans och rörlighet.

Fördelarna med positionen är att den sträcker ut musklerna i axlar, bröst, framsida lår, höfter och mage. Den stärker också ben och anklar samtidigt som hållning och balans förbättras.

Såhär kommer du in i positionen:

1 – Stå i bergspositionen, med fötterna ihop och sträckt hållning. Andas in och lägg över all vikt på väster fot samtidigt som du lyfter höger häl mot rumpan och fattar tag om fotleden. (alltid fotleden och aldrig i själva foten) Se till att du håller handen så att handflatan är ut mot sidan av kroppen så du får en bra öppning i bröstet.

2 – Andas ut och ”tippa” kroppen försiktigt lite framåt samtidigt som du pressar foten i handen så att benet sakta lyfter upp mot taket. Sträck också motsatt hand framåt och lite uppåt och känn dig som en vacker dansare.

3 – Hitta ditt maximala läge där du får maximal balans och höjd och håll under 5 till 10 andetag innan du byter sida.

Till en början är kan det vara bra att hålla i en stol eller i en vägg tills att du har fått upp rätt balans.

Här är en steg för steg instruktion på hur då får till den perfekta Krigaren 3. Krigaren 3 är verkligen en övning som aktiverar mer eller mindre varenda muskel i din kropp. Den har fokus på balans och stärker alla muskler runt fotleder och knän så att risken för skador i dessa områden minskar, till exempel att du skulle trampa snett eller vricka foten.

Den stärker också din core, rygg (från höften upp till nacken), axlar, benmuskler och sätesmuskler.

Såhär gör du:

1 – Utgå från Bergspositionen och flytta fram höger fot cirka 30 centimeter framför dig och lägg all din kroppsvikt på foten.

2 – Andas in och lyft armarna i en cirkel uppåt över huvudet och knäpp händerna. Sätt ihop pekfingrarna så att de pengar uppåt.

3 – Andas ut och lyft ditt vänstra ben samtidigt som du fäller överkroppen framåt. Tänk som att du är en gammaldags våg med vågskålar. Foten håller en ena vågskålen och händerna håller den andra.

4 – Blicken är nedåt golvet och du försöker hålla kroppen helt rakt från hålen till händerna. Kroppen ska vara helt parallell med golvet.

5 – Håll positionen och andas 2 – 6 djupa och lugna andetag.

6 – Andas in och res sedan upp överkroppen till stående samtidigt som du sänker benet, precis som du vore en planka från händer till fot, och återgå till Bergspositionen.

7 – Upprepa på vänster fot.

Att tänka på!
Det är otroligt viktigt att ha en rak linje mellan häl och händer. Det kan vara bra att vara i närheten av en spegel så du kan se hur det ser ut. Det är väldigt lätt att tro att man har lyft upp benet tillräckligt högt.

Det är också ganska lätt att vara lite kuvad i bröstryggen. Så tänkte hela tiden på att du vill ha en ”stolt hållning” även i denna positionen.

Höfterna ska vara parallella med golvet. Det är lätt att höften antigen tippar nedåt eller uppåt.