Posts made in maj, 2015

Om du inte redan har varit med om det, så kommer du snart att vara det när du tränar poweryoga regelbundet – att du eller någon annan ”släpper vind”. Som du säkert redan vet så är flera positioner just avsedda för att lösgöra blockeringar i kroppen, så det är en helt naturlig reaktion för kroppen att släppa ifrån sig luft.

Även om det är helt naturligt så är det ändå någonting vi gärna undviker, speciellt när vi tränar i grupp. Här är 5 saker du kan äta, garanterat gas-fritt och med massor med energi, 30 minuter innan ditt nästa poweryoga-pass.

1. Bananer
   Bananer innehåller mycket fiber som håller hungerkänslorna i schack under passet. Bananer, gröna, har lågt glykemiskt index som inte påverkar blodsockret negativt men har tillräckligt med socker i sig för att ge dig energi igenom hela passet. De innehåller och kalium som tillsammans med natrium förhindrar uttorkning. I bananer finns det även magnesium som hjälper till att förhindra muskelkramper.
2. Mandlar
   En handfull mandlar 30 minuter innan passet är också ett perfekt sätt att hålla hungern borta. Allra bäst är om de är osaltade och har legat i blöt över natten för att dra ut eventuella gifter ur mandeln. Mandlar är lättsmälta för kroppen och innehåller en bra balans mellan protein och nyttiga fetter som ger din energi genom hela passet. Som bonus får du också i dig fibrer, vitamin B2 som ökar din energi och E-vitamin som är en kraftig antioxidant.
3. Havre
   En liten portion havregrynsgröt innan passet kommer att ge dig gott om energi. De långsamma komplexa kolhydraterna i havre gör att du kommer ha en lång mättnadskänsla eftersom fibrerna håller blodsockret stabilt under en lång tid. Havre innehåller och mycket magnesium som är bra för vårt skelett.
4. Dadelbollar
   Detta är den perfekta snabbmaten innan passet om du har ont om tid. Sockret i dadlarna kommer ge dig energi och de är dessutom packade med protein och fibrer som håller hungern borta.
   Allt som behövs för att göra dessa härliga dadelbollar är:
   • 4 dl urkärnade dadlar
   • 4 msk vatten
   • 2 dl kokosflingor
   • 2 dl havre
   • 4 msk sesamfrön
   • 4 msk solrosfrön
   • 4 msk hackad mandel
   • • Blanda dadlar och vatten till en jämn smet i en matberedare.
     • Lägg sedan över smeten i en skål. Tillsätt resten av ingredienserna förutom kokosflingorna. Om smeten är för lös kan du tillsätta mer havre, är den för torr tillsätter du mer vatten.
     • Skapa sedan bollar i storlek efter eget tycke och smak och rulla dem sedan i kokosflingorna.
     • Låt vila i kylen i minst 30 minuter innan du äter dem.
5. En grön smootie
   En smootie är också ett enkelt och snabbt sätt att snabbt få energi och mättnadskänsla genom hela passet. Mixa 0,5 dl kokosvatten, en liten handfull spenat, 2 dl bär och 1 msk energirika chiafrön till en slät smootie och njut.

Antalet kvinnor över 50 som utövar yoga har ökat stadigt under senaste åren, och trenden ser inte ut att avstanna. Dessa kvinnor har insett att yoga är det perfekta sättet att minska och till och med eliminera obehag i samband med klimakteriet och åldrande.

De hormonella förändringar som en kvinna genomgår under klimakteriet är precis samma hormoner som påverkar kvinnor under menstruationen och leder till PMS.

Easy pose (Sukhasana) är den perfekta posen för att stabilisera hormoner. Sitt med benen i kors på en matta med slutna ögon och ta tre djupa andetag. Låt sinnet vila och tillåt dig själv att erkänna de tankar som kommer genom ditt inre öga. Rikta sedan din uppmärksamhet till andningen, slappna av och låt positionen göra sitt jobb med att reglera hormonerna.

Här är 6 anledningar till varför yoga underlättar klimakteriebesvär:
1 – Minskar stress
När du utövar yoga så kontrollerar du också din andning. En kontrollerad och lugn andning minskar känslor av ångest, stress och renar sinnet och tankar från negativa tankar.
När du tränar yoga regelbundet kommer en lugn andning att bli en naturlig del av ditt liv vilket kommer att leda till ett mer stressfritt och lyckligt liv.

2 – Smärta och fysiska besvär lindras
Smärta i leder, främst rygg- och nacke, är vanligt i samband med klimakteriet vilket underlättas av träning. Solhälsningar (Surya Namaskar) bidrar till ökad flexibilitet i leder och muskler eftersom övningarna arbetar igenom varje muskel i kroppen. Prova att gör 5-10 solhälsningar per dag, även om du inte har tid för andra yogapass så kommer du att uppleva dramatiska befrielse från allmän värk och smärta bara genom dessa enkla övningar.

3 – Minskar vallningar
Vallningar orsakas av att det är för mycket Pitta, eller eld, i kroppen enligt Ayurveda. För att väga upp överskottet av Pitta ska neutraliseras behöver kroppen göra långsamma och viktbärande övningar, vilket gör yoga perfekt för denna typ av besvär.

4 – Sänker blodtrycket
Ett annat vanligt klimakteriebesvär är svettningar på natten. Tränar du yoga regelbundet kommer du naturligt att sänka ditt blodtrycket vilket främjar blodcirkulationen och syresättningen i blodet. Detta kommer i sin tur att minska besvär med svettningar om natten.

5 – Naturligt smärtstillande
Måste upplever smärta och värk både vid menstruation och klimakteriet som de brukar försöka bota med värktabletter. Yoga är både ett effektivt och naturligt sätt att åtgärda dessa besvär. Yogans övningar ger musklerna både avslappning och cirkulation som underlättar smärta helt naturligt.

6 – Bra för lederna
Yoga har enligt studier visat kunna underlätta ledbesvär som artrit. Även om inte alla som kommer in i klimakteriet har artrit så är det ändå ett hälsoproblem som förknippas med åldrande. Forskning har visat att personer som utövat yoga regelbundet under 6 veckor upplevde en större lycka och livskvalitet vilket gjorde att de lättare kunde leva med sin ledvärk.