Pincha Mayurasana – underarmsstående
Som du säkert vet så får du en fantastisk kroppshållning och corestyrka när du utför olika balansövningar. Här är en steg-för-steg guide till hur du lyckas med din Pincha Mayurasana – underarmsstående position.
Steg 1
Ställ en yogakudden intill väggen och utgå ifrån dolfinens position. Se till att dina axlar är över dina armbågar. Håll ditt högra ben sträckt och gör en djup inandning och lyft det så högt du kan. Se till att din högra höft inte öppnar upp åt sidan. Höfterna ska hela tiden vara parallella. Håll ett par andetag innan du byter ben.
Steg 2
När be behärskar steg 1 kan du fortsätta med steg 2 genom att använda lite mer fart när du lyfter ditt högra ben så att det kommer hela vägen upp till väggen bakom dig. Ditt vänstra ben kommer att följa med automatiskt. När både benen är mot väggen flexar du fötterna som om du står på taket. Spänn sedan benen och rumpan för att skapa en stark position. Håll under några andetag innan du går tillbaka ner och gör samma sak med vänster ben.
Steg 3
När du behärskar steg 2 är det dags att gå vidare till steg 3. När du fått upp båda fötterna mot väggen böjer du dem så att du ”staplar kroppen lodrätt över dina axlar” Se till att armbågar, axlar, höfter och knän är en rak linje med varandra. Detta är ett väldigt viktigt steg eftersom det är nu du lägger grunden för hela positionen.
Steg 4
Nu är det dags att ytterligare bygga på positionen. Se till att du ”staplat upp kroppen” korrekt enligt steg 3. Ta sedan och lyft höger fot upp mot taket och flexa foten. Se till att hälen/fotknölen nu också är i linje med armbågar, axlar, höfter och knän. Håll ett par andetag innan du byter ben.
När du känner dig bekväm med att lyfta ett ben i taget från väggen kan du prova att göra en full Pincha Mayurasana genom att lyfta båda benen. Du har du fortfarande väggen som en backup om du skulle känna att du skulle ramla baklänges.
Steg 5
När steg 4 känns bekvämt är det dags att testa att göra en full Pincha Mayurasana utan stöd. Se till att vara mitt i nummet och att det inte finns några vassa kanter eller andra föremål du skulle kunna skada dig på om du skulle ramla.
Lycka till!